Egzersiz ve Beslenme

Önsöz
KISALTMALAR ve SİMGELER
BÖLÜM 1
SPORCU BESLENMESİNE GENEL BAKIŞ
BÖLÜM 2
BESLENME
Yeterli ve Dengeli Beslenme
Yetersiz ve Dengesiz Beslenme
Yetersiz ve dengesiz beslenmenin belirtileri
BÖLÜM 3
TEMEL BESİN ÖGELERİ
Enerji Sağlayan Besin Ögeleri
BÖLÜM 4
KARBONHİDRATLAR
Basit karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlar
Karbonhidratların özellikleri
Karbonhidrat Kaynakları
Karbonhidratın Faydaları
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı
Karbonhidrat eksikliği
Karbonhidrat Fazlalığı
Karbonhidratlar ve Glisemik İndeks
Karbonhidratların Zararları
Karbonhidrat ve Diyabet İlişkisi
Karbonhidratların Sporcu Beslenmesindeki Önemi
Basit Şeker Tüketiminin İnsüline Etkisi
Karbonhidratın İnsülin ve Proteine Etkisi
Egzersiz Öncesi Karbonhidrat Alımı
Egzersiz Sırasında Karbonhidrat Alımı
Egzersizden Sonra Karbonhidrat Alımı
Karbonhidrat Yüklemesi
BÖLÜM 5
PROTEİNLER
Aminoasitler ve Proteinler
Protein çeşitleri
Proteinlerin Görevleri
Proteinlerin Faydaları
Protein Gereksinimi
Protein Eksikliği
Proteinlerin Fazlalığı
Protein Diyeti
Protein Ağırlıklı Beslenmenin Zararları
BÖLÜM 6
YAĞLAR
Basit Yağlar
Bileşik Yağlar
Yağların Görevleri
Enerjinin Oluşumuna Yardımcı Besin Öğeleri